dieta na

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki [...]

[...] się na budowaniu masy treningiem tym ćwicze od prawie 2 miesiecy myśle jeszcze troszeczke poćwiczyć na nim i zmienić.Weekendy staram się iść na basen lub pobiegać.Moja dieta staram sie nie jeść smarzonych rzeczy ogólnie cięzko jest utrzymać diete w moim wykonaniu odżywiam się zdrowo nie sporzywam żadnych sztucznych napojów ipt.sama woda [...]

Witam 1.Pompki na poręczach 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.Wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.Francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu( chwyt neutralny) 3x10-12 Nogi 1.Przysiad tylni 4x4 2.MC 4x4 3.żuraw 4x10 [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem łądnych parę lat temu. W kwietniu tego roku zakupiłem sprzęt i sumiennie ćwiczyłem do wakacji, bez większych postępów w budowie ,ale w silę sie zmieniło.Teraz wracając na studia mam zamiar podejść do tematu solidnie.A więc parę faktów: A więc od dwóch tygodni jestem na ogólnorozwojowym treningu wygląda on [...]

[...] żołądek jest bardzo wrażliwy na ciężkie rzeczy jakt o sie wszystko ma do diety wiadomo że powinny być odpowiednie rozkłady makroskładników . Jeżeli zalecany jest np chleb i dieta się będzie na nim opierać to czy sylwetka będzie tak samo wyglądać co przy np ryżu białym. Też jak wiadomo trzeba uzupełniać tłuszcze ale jak np zjadłem z 50 g masła [...]

Witam panowie chciał bym troszkę się dowiedzieć odnośnie T3 . Potrzebuję zgubić 15 kg startowałem ze 120 obecnie jest 114 . Rozmyślam o T3 gdyż troszkę goni mnie czas i chciał bym zgubić to do grudnia ale to pewnie za bardzo optymistyczne prognozy . Moje pytanie jest takie jestem na htz jadę systemem co 3 dni enantat jedna ampułka dzielona na 3 [...]

[...] że mam dobrą kondycję,regenerację i daje radę, ale czy on nie jest zbyt hardcorowy ?? Czy nie zajerzdżam mięsni?? Krótka notka o mnie: 19lat, staż 5 miechów, 183cm, 75kg, dieta jest+ gainer. Mój plan: Poniedziałek : Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na na ławce poziomej: 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:119 UDO: 64/65 TALIA:82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat ( z mniejszymi lub wiekszymi przerwami) 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan, cypio + bold, 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL [...]

Witam zakupiłem sobie w tym tygodniu ławeczkę wielofunkcyjna (prasa do nóg, skosy, modlitewnik) + zestaw gryfów (Gryf 180cm i 150, 3 małe grafiki + lekko łamany gryf) i posiadam 200 kg obciążenie.Chce zacząć przygodę z siłką i szukałem plan dla początkującego i znalazłem w necie takie coś Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć [...]

[...] -ABS Moje pytanie jest takie : Po silowni mile widziane aeroby w postaci 30-40 minut czy sobie dac spokoj? - co do poprawy dodania? Link do mojej diety http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_do_wzgladu-t739186.html Moj cel to stopniowa redukcja , poprawa sylwetki oraz nie ukrywam chialbym nabrac troszke masy miesniowej przy okazji. Zalaczam [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: Pół roku z przerwą(6 miesięczną), teraz zaczynam drugi miesiąc. Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu: Siłownia + w domu skakanka, drążek, blackroll, uchwyty do pompek, worek bokserski. Dieta: Odżywiam się zdrowo w dwóch [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD [...]

Staz ;1rok obwod klaty ;105 obwod pasa;80 biceps;35 Waga;72kg Wiek;16lat Wzrost;179 cel;Redukcja 5kg 6x w tygodniu trening silowy trening aerobowy 2x w dniu rano na czczo rowerek i po treningu silowym bieganie Suple;bialko cardio oraz cm3 Dieta; bialko/tluszcze/weglowodany Posiłek 1 7;00 -ser twarogowy chudy 100g 50kcal [...]

[...] je całkiem widać Mam 194 i 90 kg prawie 18 lat Suple to kreatyna non stop, białka próbowałem różne i od każdego mi syf na twarzy wyskakiwal tak samo jak gainery wiec tylko dieta...Mi została Klata 90 kg Przysiad 110kg Martwego nie próbowałem bo problemy z kręgosłupem W łapie 38 I tu pytanie dlaczego miałem tak mały progres przez taki okres [...]

[...] . Suplementacja oczywista. Nitrobolon II Glukozamina. Wita-min Olimp (zestaw witaminy i minerały) vitamina C Dorzucę też jakieś białko . Celem jest duza masa . Nad dieta jeszcze mysle . Ale jesli możecie to cos dajcie od siebie . bede bardziej zdecydowany . Licze ze mi doradzicie co jak brac . z góry dzieki . Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

witam ułozyłem trening i prosiłbym o poprawę i ocenę. PON. PLECY podciąganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 sciąganie drązka wyciągu w siadzie chwytem szerokim 3x15 KLATA wyciskanie sztangi głową w dól 2x10 wyciskanie sztangi głową w górę 2x10 rozpiętki ze sztangielkami 2x10 BRZUCH skłony w lezeniu plasko 2x25 [...]

witam , chciałbym uzyskać poradę w sprawie planu treningowego . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR [...]

Witam. Chciałbym spróbować ten trening na ramiona przez 7 tygodni bede trenował w domu mam gryf prosty, mocno łamany, hantle i ławka prosta więc w sam raz będzie. Posiadam kreatynke, zakupić mam zamiar wpc łowickie i mojego gain bolica ;]. Interesowało by mnie też gdzieś dodanie ćwiczenia na klatę i szrugsy żeby tylko nie były ramiona same. A [...]

Witam. Wybrałem pare supli, które chciałbym właczyć do mojego kolejnego cyklu, a mianowicie: 1) Profi Mass z Olimpu 2) Massacra Episode 2 z Olimpu 3) T-100 również z Olipmu 4) jakieś witaminy, raczej też z olimpu Mam pewne wątpliwości co do Massacry, czy moze znajde jakiś lepszy stack? Mam do wydania około 500zł. Jeżeli potrzeba, a chyba napewno [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]